私の食事法

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私が健康にはまっている食事療法 私が健康を考慮して考えた食事法をご紹介します。この方法の成果として、体重が約15kg減少と体脂肪率が24%から11%に減少した実績があります。

その方法の実例として

1.朝は食パン一枚とお茶一杯。

2.昼のご飯の量は170g固定で、おかずには必ず野菜を取り入れる。(たまには肉類も追加OK)

3.夜も必ず野菜を取り入れて野菜と肉は別々に食する。(一緒に食べずに野菜から食べそのあとに肉を食べる順番で夕食を頂く。

4.夕食後、必ずウォーキングか腹筋か腕立ての運動を行う。

5.夜10時以降の食事は控える(お茶などの糖分を含まない水分ならばokの可能性は高い。)

6.食事を噛む回数は、一口約20回噛んで食べる事をお勧めします。以上のように、いつも定期的に食事の量は安定することが大事ですし、最も大事なのことは、食後の適度な運動を、軽くてもいいですから行なうことが一番だと思います。

 

※ 一番避けたいのは

1.脂っこい食事は意図的に食べないようにする(適度に)

2.大量な摂取は厳禁

3.夜の飲食にはくれぐれも注意

4.運動を伴わない食物の摂取は要注意

5.よく噛まずに、そのまま飲み込んでします。とにかく慌てないでゆっくりと噛んで、食事を楽しみましょう。

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